練習だけでは身体は成長しない
成長を支える食事・睡眠・休養
サッカーが上手くなりたい。
もっと速く走れるようになりたい。
ボールを自由に扱えるようになりたい。
試合で活躍できるようになりたい。
そのために、一生懸命練習に取り組むことは大切です。
しかし、子どもたちの成長を考えたとき、忘れてはいけないことがあります。
それは、練習以外の時間も、成長にとって大切な時間だということです。
■ 練習は、成長のきっかけになる
練習では、走る、止まる、方向を変える、ボールを扱う、相手と競い合うなど、さまざまな経験を積み重ねます。
その中で、身体の使い方を学び、技術を磨き、判断力を養っていきます。
一方で、身体を動かせばエネルギーを使います。運動による疲労も生まれます。
だからこそ、練習で頑張った身体には、食事による栄養補給や、睡眠・休養による回復が必要です。
練習を頑張ることと、身体を回復させること。
どちらか一方ではなく、両方を大切にすることが成長につながります。
■ 成長を支える3つの習慣
① 食べる｜身体に必要なものを補う
身体を動かすためにはエネルギーが必要です。
また、成長期の子どもたちには、身体をつくるための栄養も欠かせません。
ごはんやパンなどの炭水化物、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、野菜や果物など、さまざまな食品を組み合わせて食べることが大切です。
特別な食事を用意することだけが大切なのではありません。
毎日の食事を通して、必要なエネルギーや栄養をとることが、成長を支えます。
② 眠る｜身体と脳を休ませる
睡眠は、子どもの成長にとって欠かせないものです。
身体を休めるだけでなく、日中に経験したことを整理し、学びを定着させることにも関係しています。
サッカーで新しい技術を学んだり、試合の中でさまざまな判断をしたりする子どもたちにとって、睡眠を十分に確保することは大切です。
練習を頑張る日ほど、睡眠を削るのではなく、しっかり休むことも意識したいものです。
③ 休む｜回復する時間をつくる
毎日頑張り続けることが、必ずしも最善とは限りません。
疲労が十分に回復しないまま運動を続けると、身体に負担がかかり、ケガのリスクが高まることもあります。
身体の疲れや痛み、普段との様子の違いに目を向け、必要なときには休むことも大切です。
休むことは、サボることではありません。
次の成長につなげるために、身体を整える時間です。
■ 「もっと練習する」だけが正解ではない
子どもが上手くなりたいと思うことは、とても素晴らしいことです。
その気持ちを大切にしながら、練習量だけで成長を考えないことも重要です。
たくさん練習していても、食事が不足していたり、睡眠が足りなかったりすれば、身体の成長や回復を十分に支えられないことがあります。
反対に、食事や睡眠を意識したからといって、すぐにプレーが変わるわけでもありません。
大切なのは、日々の生活を整えながら、焦らず成長を積み重ねていくことです。
特に小学生の時期は、目の前の結果だけでなく、これから先も成長し続けられる土台をつくる時期です。
■ 家庭でできる、小さな取り組み
まずは、できることから始めてみましょう。
- 朝食をとる習慣を大切にする
- 食事の時間や内容をできる範囲で整える
- 就寝時間を意識し、十分な睡眠時間を確保する
- 疲れや痛みがあるときは、無理をせず身体の状態を確認する
- 練習したことや頑張ったことを振り返り、休む時間も大切にする
すべてを一度に変える必要はありません。
子どもの生活リズムや家庭の状況に合わせて、一つずつ取り組んでいくことが大切です。
■ 自分の身体を、自分で育てられる選手へ
CITY SPORTS ACADEMYでは、技術や運動能力だけでなく、自分で考え、行動する力を大切にしています。
それは、練習中のプレーだけに限りません。
自分の身体の状態に気づくこと。
食事や睡眠の大切さを理解すること。
頑張るときと休むときのバランスを考えること。
こうした力も、長く成長していくために必要なものです。
今すぐ結果を出すことだけを目指すのではなく、将来にわたって成長し続けられる選手を育てる。
そのためには、練習の時間だけでなく、日々の生活も大切にしていきたいと考えています。
練習する。食べる。眠る。休む。
その一つひとつが、子どもたちの未来を支えています。
今の頑張りを、未来の成長へ。
サッカースクールをお探しの方へ。運動能力を伸ばすことで、今よりもサッカーが上達できます。
「スピードをもっと付けたい…」 「基本技術をしっかり身に付けたい…」 「運動能力（神経）をもっと伸ばしたい…」 CitySportsAcademyでは、選手の運動能力を伸ばすことで、サッカーの上達する身体をつくります。 独自メソッド（CSAトレーニング）で、スピード・コーディネーション・アジリティを中心に運動能力を伸ばし、動きの技術、体力を身に付けます。 少人数制クラスで、一人一人に細かい部分まで指導することで、選手が理解しながら成長することができます。
運動能力向上＆スモールコートで技術と判断を磨き、個性を作る 少人数制クラスで細かい指導を受けることができる 経験豊富な指導者だからこその分かりやすい指導
サッカーを通して、人間性を育む取り組みも行います。 まずはお気軽にお問い合わせください。
