毎日とんでもなく暑い日が続いています。

この時期、私たちがサッカー指導で最も大切にしているのは、「今日うまくなること」よりも、「明日も元気にサッカーができる身体を守ること」です。

特に小学生は、大人より暑さに弱いという特徴があります。

なぜ小学生は暑さに弱いのか？

子どもは元気に見えるため、「まだ大丈夫」と思われがちです。

しかし実際には、

• 汗をかく機能がまだ未熟
• 体が小さく、少しの汗でも脱水になりやすい
• 地面に近く、より熱い空気の影響を受ける
• 夢中になると限界に気づきにくい

という特徴があります。

つまり、熱を作る力はあっても、熱を逃がす力がまだ発達途中なのです。

夏のサッカーで大切な5つのこと

① 水分は「喉が渇く前」に飲む

一番多いのは、練習が始まる前から軽い脱水になっているケースです。

おすすめの目安

• 練習の1時間前：コップ1〜2杯
• 家を出る前：コップ1杯程度
• 練習中：15〜20分ごとに少しずつ
• 終了後：しっかり補給

飲み物は？

長時間の運動では、水だけでなく塩分も必要です。

おすすめは、

• スポーツドリンク
• 少し薄めたスポーツドリンク
• 水＋塩分補給

です。

② 「冷やす」ことを意識する

暑さ対策は、水分だけでは不十分です。

特に効果的なのは、

• 首
• わき
• 足の付け根

を冷やすこと。

試合会場では、

• 氷
• 冷たいタオル
• クーラーボックス
• 日陰（タープなど）

があると、子どもの負担は大きく変わります。

③ こんなサインは要注意

子どもは「大丈夫」と言うことが多いです。

だからこそ、見た目の変化を大切にしてください。

すぐ休ませたいサイン

• 顔が真っ赤
• ぼーっとしている
• 返事が遅い
• 足がもつれる
• 急に走らなくなる
• 頭が痛い
• 気持ち悪いと言う
• いつもより無口

これらは、身体からの重要なSOSです。

④ 実は一番大切なのは「睡眠」

意外かもしれませんが、夏の体調管理で最も重要なのは睡眠です。

夜更かしをすると、

• 体温調節がうまくできない
• 疲労が抜けない
• 集中力が下がる

結果として、熱中症のリスクが高まります。

小学生の目安

• 低学年：10〜11時間
• 中学年：9.5〜10.5時間
• 高学年：9〜10時間

「前日にしっかり寝る」は、最高の暑さ対策です。

⑤ 朝ごはんを抜かない

練習や試合の日に朝食を抜くと、エネルギー不足と脱水が起こりやすくなります。

おすすめの朝食

• ごはん
• 味噌汁
• 卵
• バナナ
• ヨーグルト

これだけでも、

• 水分
• 塩分
• 糖質
• エネルギー

をバランスよく補給できます。

私たちが大切にしていること

サッカーは、継続することで大きく成長していきます。

だからこそ、

「無理をして1週間休む」より、「少し休んで明日も続ける」

ことを大切にしています。

暑い夏に必要なのは、根性ではなく正しい判断です。

子どもが「休みたい」と言える環境、
コーチが「今日はここまでにしよう」と判断できる環境、
保護者が「無理しなくていいよ」と声をかけられる環境。

その3つがそろったとき、子どもは安心して挑戦し、長くサッカーを楽しむことができます。

最後に

小学生年代で一番守りたいものは、今日の勝敗ではありません。

「サッカーが楽しい」「またやりたい」と思える身体と心です。

この夏も、子どもたちが安全に、そして笑顔でサッカーを続けられるよう、スクールでも最大限配慮して活動してまいります。

ご家庭でも、

• 水分
• 睡眠
• 朝食
• 無理をさせない声かけ

を大切にしてください。

一緒に、子どもたちの大切な夏を守っていきましょう。

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